Treinar e Beber Álcool

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Através do aumento do stress global nos últimos anos, muitos adiquiriram novos hábitos sendo um deles o consumo de álcool, que funciona como um redutor de atividades cerebrais afetando a capacidade motora e prejudicando a memória, e ao mesmo tempo aumenta a atividade na produção de dopamina causando uma sensação de que algo bom está por acontecer, contribuindo assim para o vício.

No ano de 2022 tentei construir uma rotina onde poderia manter o hábito de consumo do alcool semanalmente e ao mesmo tempo manter meus planos de treino, sendo que nos últimos 6 meses decidi diminuir seu consumo e ao mesmo tempo adquirir hábitos ainda mais saudáveis.

Com Álcool

Uma rotina de treinos onde o consumo de álcool está presente durante a semana é possível de ser realizada, porém por mais que muitos falem de equilibrio isso acaba se tornando ineficaz, de acordo com minha experiência ao treinar principalmente em dias próximos ao consumo do álcool me senti como se a todo momento houvesse cansaço, onde o progresso de performance não ocorria, além disso resultados como definição e aumento de massa muscular eram quase inexistentes.

Além disso podemos adicionar a minha experiência um aumento de pensamentos relacionados a depressão e a falta de disposição durante o dia. Lembrando que muitas vezes o treino foi realizado durante períodos de ressaca, onde o corpo estava sofrendo as consequências de aumento de cetônicos e ácidos graxos, além da desidratação e processos inflamatórios, contribuindo para uma sensação de estar arrastando algo junto comigo.

O único benéficio que percebi era a possibilidade de poder dormir por longas horas e assim auxiliando em um processo de relaxamento muscular e descanso quase que forçado ajudando assim na diminuição de dores musculares e uma sesação de reiniciar o sistema.

Mudanças de Condições

Ao notar o quanto o ácool estava já presente em minha rotina, seja através de eventos sociais, receitas ou qualquer que seja a razão, decidi criar condições para o seu consumo, por exemplo, caso bebesse um dia, deveria então aplicar uma lacuna de 1 mês até a próxima vez, junto a esta condição, adicionei outras um treino especifico a ser executado ou até mesmo alguma data comemorativa, desta maneira criando um cenário que é o oposto daquele que normalmente levaria ao vício, onde praticamente qualquer evento já se torna um motivo para o consumo do álcool.

Além disso, baseado em um trecho que li do livro de Carl Hart – Um Preço Muito Alto, onde é descrito que muitos aderem ao vício por não terem em suas vidas outras formas / fontes de felicidade, e assim as drogas entram facilmente na rotina para contribuir para esta sensação através do estimulo de produção de dopamina, seratonina e outros hormonios que contribuem a isso.

Desta forma, alterei minha rotina buscando atividades que poderiam contribuir naturalmente a produção dos “hormônios da felicidade”, uma delas foi o aumento da distancia de corridas, sem que houvesse preocupação com sua intensidade.

Sem Álcool

No início foi como iniciar uma atividade pela primeira vez, ainda com um pouco de dificuldade porém os resultados e a adaptação foram rápidos, o aumento de performance foi nítido e a sensação de arrastar algo desapareceu, o cansaço eventualmente apareceria porém parecia que o corpo estava mais limpo e funcionando melhor, respondendo a cada estímulo onde a recuperação era existente.

O equilíbrio emocional se tornou mais constante, havendo poucas variações de sentimento entre felicidade e tristeza se tornaram muito pequenas, o foco, a disposição e a capacidade cognitiva se tornaram melhores, incluindo até a qualidade do sono.

Percebi que ao aumentar a quantidade de treinos a vontade de consumir álcool também diminuía, o que antes era presente principalmente em momentos de stress. Desta maneira mudei o estimulo para a produção “hormônios da felicidade”.

Conclusão

Cada um de nós temos objetivos e preferências, o equilíbrio e o senso comum são a base de uma vida mais alegre e saudável, e o extremismo poderá nos levar a algo não tão bom quanto o esperado. Cabe a cada um de nós saber o quanto cada escolha poderá beneficiar nossos momentos de vida que por fim são únicos e passageiros.

Rachelle | Neuroscience Ph.D. – Your Brain on Alchool – Pt.1

Rachelle | Neuroscience Ph.D. – Your Brain on Alchool – Pt. 2.

O que é a Ressaca?

Um Preço Muito Alto – Carl Hart

Arte: Yoshida Hiroshi – Miho – Ten Views of Fuji (Fuji jikkei) #466